klatka barki

[...] masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać [...]

[...] w dni nietreningowe (wtorek,czwartek, może sobota, ale nie wiem) Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować nad barkami, bo troche odstają i klatką, ale klatka jest pierwsza bo po barkach mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają [...]

witam. chciałbym zabrać się za ćwiczenia ''na poważnie'' pewnie zaraz pojawią się pytania co mam na myśli więc od razu wyjaśnie. Ćwiczę mniej więcej od 1,5 roku, nie mniej jednak nie jestem zadowolony ze swoich wyników i przyrostów. Było to spowodowane zarówno brakiem diety, jak i niedokładnym ćwiczeniem. Mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę [...]

[...] wspięcia na palcach od 40kg 5x15 dokładam do seri 5kg martwy ciąg 40kg 5x5 plecy 20k 5x10 Wtorek rano siłownia klatka na płaskiej 40kg 5x10 triceps 10kg 5x10 biceps 10kg 5x18 wieczorem trening 2.5 godziny na hali siatkówki [...]

[...] się, jako osoba średniozaawansowana i myślę o starcie w męskiej sylwetce za 2- 3 lata. Moim celem jest jak najbardziej jakościowa poprawa sylwetki, głównie ramiona, plecy i klatka. Oto mój plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez ostatni miesiąc (mogą ulec zmianie). Wtorek: nogi Przysiad high bar, wykroki z obciążeniem, wypychanie nóg na [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po długich namysłach, obliczeniach i konsultacjach postanowiłam wziąć się za siebie - stąd właśnie ten post, w którym będę opisywała swoje spostrzeżenia i cotygodniowe wyniki. Za namową kilku osób postanowiłam skonsultować się z Jackiem.R, i poprosić o przeprowadzenie mnie przez tą katorżniczą próbę i w efekcie tego [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak, jeżeli poradzicie co jeszcze dokupić jestem w stanie to zrobić Stosowane wcześniej diety : Brak STOSOWANY TRENING SIŁOWY: 1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy - Wyciskanie sztangi na płasko - Wyciskanie hantli na skosie w górę - Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli sprzed karku - Unoszenie [...]

[...] (dwugłowe ud) 04 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (górny grzbiet) 05 skłony "dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 06 wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 07 rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę (klatka) 08 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (barki) 09 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku3X10 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Wznosy na plecach 4X16 Suwnica 4x12 Poniedziałek-klatka Wtorek-plecy Czwartek-barki Piątek-biceps,triceps Natomiast nogi trenuje już w poniedziałek i dalej przechodzimy treningu według kolejności Pon-nogi Wt-klata Czw-plecy [...]

PONIEDZIAŁEK-Biceps , Triceps Biceps,Triceps: -Uginanie ze sztanga // Wyciskanie w wąskim chwytem -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami // Wyciskanie francuskie leżąc -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu [...]

[...] : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie [...]

Witam Może na początek trochę danych o sobie: Wiek: 17 lat Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps [...]

Witam! Mam 16 lat. Wzrost 180cm Waga 84kg Staż treningowy 2 lata Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii [...]

[...] Razem : białko : 169 tłuszcze : 89 węglowodany : 203 kalorie : 2290 Wzrost : 172 Waga : 72 Wiek : 17 Trening FBW (3x tydzień) : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s biceps : uginanie [...]

Witam.. Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

Witam! Niedawno skoczyłem trening HST efekty dobre na 5 powtórzeniach wyszło mi z 85 kg na 95 kg w negatywnych :) Teraz planuje sie wyrzezbić :) a dokładniej stracic z 10 kg! (waze 102 kg mam 188cm wzrostu). TRENING: Rano:Planuje po przebudzeniu 20 min trenig (brzuszki, skłony, spiecia itp.) Na siłce: chce robic trening klasyczny ale ze [...]

Stary plan: Poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie z hantlami z supinacja 10-10-8-6 sciaganie linek na bramie biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 12-10-8-6 uginanie na lawce skosnej chwytem mlotkowym 10-10-8-8 brzuch Wtorek dynamika czyli rwanie i podskoki ze sztanga Sroda barki wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/12-10-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s/12-10-8 -Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3s/12-10-8 Wtorek- klatka, biceps, przedramiona Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4s/12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi, skos górny 3s/12-10-8 -Rozpiętki, skos dolny 3s/12-10-8 Biceps: -Uginanie [...]

Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]

[...] około 80% możliwośći siły). Trenuję według takiego planu: Dzień 1: Nogi - przysiad - łydki na maszynie - wyprosty nóg na maszynie na 4 głowe - maszyna na dwugłowe Dzień 2: klatka - ławka płaska wyciskanie - brzuszki - wyciskami hantlami skos + - rozpiętki - wyciskanie hammer Dzień 3: plecy - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie hantelkiem + [...]